近年來網球運動風氣逐漸興起，無論你是大人、小孩、職業選手或是休閒愛好者，選擇適合尺寸的網球拍是開始網球運動前最重要的一步；使用不適合的球拍不僅效率減半，還容易造成運動傷害，反之，適合自己的球拍則能達到事半功倍的效果。網球拍的選擇上有許多細節需要注意，包含球拍長度、拍頭尺寸、球拍重、平衡點及握把尺寸等，本篇將著重對球拍長度的探討。
不同球拍長度的影響
2023年，一篇學術研究針對青少年選手在使用不同長度的網球拍進行平擊發球（flat serve）時，對運動表現及身體的影響做了一系列的探討，研究中使用了23吋、25吋及27吋3種不同長度的網球拍（如表一），其中27吋為標準長度，也就是我們平常最常見到的球拍尺寸。研究結果發現，不同球拍長度對發球速度及拍頭速度沒有顯著的影響，但較長的球拍會顯著增加肩膀的內旋扭矩以及手肘內翻扭力，這意味著關節負荷也隨之增加。在上半身運動學中，較短的球拍會顯著增加前臂的最大旋前速度，以及肘部伸展速度及手腕彎曲速度，且不會降低發球速度，這代表著使用尺寸較小的球拍時，能在不降低表現的前提下，減少上半身關節的負荷，這能帶給使用者相當大的幫助，其中以8～11歲的使用者的影響最為顯著，因為在力量不足時，常會透過簡化擊球動作或漸少球拍尺寸來減少上半身負荷，同時提升學習效果；而在下肢運動學方面，多項研究皆顯示較長的球拍會增加最大前膝屈曲角度、增加最大後膝伸展速度及增加最大前髖伸展速度，表示尺寸較大的球拍，對下半身的活動度及肌力活化是有幫助的。
總結以上研究結果，在選擇網球拍時，需要考慮到自身的打球頻率、肌力足夠與否、球齡、軀幹及關節活動度，進行綜合評估，對於初學者或是肌力不足的人而言，建議在初期使用較小的球拍（23吋），可在減少肩部和肘部負荷的狀態下熟悉發球動作，並且不會降低發球表現（球速和最大拍頭速度）；而對於有技術基礎且肌力足夠的人而言，建議選擇較大尺寸的球拍，能夠活化腿部驅動，進而增加選手在發球上的表現。
參考文獻:
Touzard, P., Lecomte, C., Bideau, B., Kulpa, R., Fourel, L., Fadier, M., ... & Martin, C. (2023). There is no rush to upgrade the tennis racket in young intermediate competitive players: The effects of scaling racket on serve biomechanics and performance. Frontiers in Psychology, 14, 1104146.
加入會員看更多
