赤足跑：跑步新哲學

你是否曾經想過，我們是不是該回歸自然的本能，放下那些束縛我們的跑鞋，以赤腳的方式奔跑在大地上？赤足跑，這個古老又現代的運動方式，近年來在運動界引起了極大的關注。讓我們一起深入探討赤足跑的概念、歷史背景以及其對身體健康的影響。

赤足跑是指以光著腳的方式進行跑步的運動，不使用任何跑鞋或穿著極簡鞋，這個概念源自於人類學的角度，認為穿鞋可能導致一些現代文明病，如下背痛和膝關節炎。哈佛大學的教授Daniel Lieberman進行了深入研究後，他認為赤足跑可以減少對膝關節的衝擊，因為赤足跑者往往使用中足或前足著地，而不是以衝擊較大的足跟著地方式跑步。延伸閱讀:赤足還是穿鞋好? 著地型態才是關鍵

赤足跑的概念可以追溯到非洲部落，他們在沒有現代運動鞋的情況下長跑，展現了驚人的耐力和力量，而在現代，赤足跑得到了更多的關注和研究。回到1960年的羅馬奧運會，衣索比亞選手阿貝比·比基拉(Abebe Bikila)光著腳跑完馬拉松比賽，不僅拿下金牌，還打破了世界紀錄。接著，他再次在1964年的東京奧運會上拿下金牌，但這一次他穿著鞋子。這個驚人的成就讓人們對赤足跑產生了更多的興趣。

在2010年，Lieberman教授帶著研究儀器到非洲，觀察不穿鞋的族群的跑步方式和地面反作用力，並與紐約的穿鞋跑者進行了對比，他的研究成果發表在知名期刊《Nature》上，引起了廣泛關注。自那時以來，越來越多的人開始探索赤足跑的概念，並將其發揚光大。然而，現實生活中真正的赤足跑並不容易實現，現代的道路和場地並不適合光著腳奔跑，而且我們的腳底已經習慣了穿著鞋子，為了模仿赤足跑的感覺，一些廠商開發了極簡鞋、五指鞋或非常薄的鞋子，這些鞋子可以提供一定的保護，同時也讓腳部有更多的自由度。延伸閱讀:如何提昇極簡跑鞋的功能

赤足跑的主要特點是使用「中足」或「前足」著地的方式，這樣可以減少對膝關節的衝擊，但是一般跑者很難全程使用中足或前足著地，因為肌肉無法持久支撐，當肌肉無法提供足夠的緩震效果時，我們可能不得不依賴鞋子的保護，改為以足跟著地的方式奔跑。跑鞋的種類繁多，有些跑者會選擇在訓練時使用較薄的鞋子，並在比賽時穿回傳統的跑鞋，這種交替使用的方法可以訓練更多的腿部肌群，同時又能減少跑步時的衝擊。

赤足跑需要小腿肌肉有足夠的力量，以支撐足踝關節的角色，這需要透過漸進式的訓練來達到，例如在平坦的場地上進行短距離的赤足跑，然後逐漸增加距離和時間，這樣可以讓小腿肌肉逐漸適應赤足跑的負荷，減少受傷的風險。赤足跑不僅僅是一種訓練方法，它更是一種跑步的哲學！它鼓勵我們回歸自然，感受大地的溫暖和彈性，讓我們的腳底與地面建立更緊密的聯繫。研究表明，赤足跑可以提高跑步效率、降低受傷風險，並對膝關節和下背部的健康有益。然而，每個人的身體狀況不同，對赤足跑的接受度也不同，所以循序漸進是非常重要的，根據自己的身體狀況和目標，選擇適合自己的跑步方式。無論是赤足跑還是穿著跑鞋，關鍵是使用中足著地的方式，這樣可以減少對關節的衝擊，並提高跑步效率。所以，讓我們一起在跑步的旅程中，探索赤足跑的魅力，揭開腳底的自由之舞，讓身心與大自然更加融合，並享受奔跑的樂趣！

參考文獻

Lieberman, D. E., Venkadesan, M., Werbel, W. A., Daoud, A. I., D’andrea, S., Davis, I. S., & Pitsiladis, Y. (2010). Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature, 463(7280), 531-535.

Shih, Y., Lin, K. L., & Shiang, T. Y. (2013). Is the foot striking pattern more important than barefoot or shod conditions in running?. Gait & Posture, 38(3), 490-494.