什麼是「健康體適能」？
體適能（Physical fitness）指的是「一系列有助於人體能力相關，能完成日常生活活動所需要擁有的身體的特質或是條件」。體適能又可細分為「健康相關體適能」與「運動相關體適能」。其中以健康相關體適能與一般大眾較有密切的關係，其包含的項目有心肺適能、身體組成、肌肉力量、肌肉耐力及柔軟度。而運動技能相關體適能項目包含敏捷、平衡、協調、爆發力、反應、速度。
體適能為什麼重要？
根據世界衛生組織（WHO）的報告，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，僅次於高血壓、抽菸及高血糖之後。因此世界衛生組織於 2010 年針對成人身體活動量提出新的指引，建議 18 至 64 歲的成人，每週應至少從事中等強度運動累積達 150 分鐘，或高強度運動累積達 75 分鐘，且每次運動至少 10 分鐘，以達到維持健康的最低需求。
針對中高齡人士，體適能尤其重要。因為隨著年齡增長，肌肉質量和肌纖維數目會在20~30歲到達顛峰，然後逐年因為老化而快速下降，甚至可能會造成肌肉量、肌力和肌耐力下降的肌少症。
健康相關體適能
健康相關的體適能涵蓋心肺耐力、身體組成、肌力、肌耐力和柔軟度。儘管這些指標看似各自獨立，但實際上彼此之間常相互影響，因此需要均衡發展。例如，心肺訓練有助於提升肌力，然而，即使肌肉強健，若缺乏柔軟度，仍易受傷。因此，為個人量身定制的訓練計劃至關重要，並可採用多種運動方式如跑步、健走、登山、騎車或游泳等來達到訓練的效果。除了根據個人身體組成和需求進行訓練，尋求專業人士的協助也十分關鍵，因為每個人的身體狀況和需求各異。訓練計劃應根據個人喜好和生活方式進行調整，以有助於長期堅持。達標後，定期重新評估並調整訓練計劃，確保持續進步。
運動相關體適能
運動技能相關的體適能涵蓋敏捷、平衡、協調、爆發力、反應和速度等項目。儘管這些標準在運動員身上更為突顯，然而，一般民眾同樣應該關注這些方面，因為這些技能與日常生活中的許多情況息息相關。例如，當在路上遇到危險時，快速的反應速度可以大幅降低受傷的機率。同時，具有良好的爆發力意味著當跌倒時，身體有足夠且快速的力量來抵抗並防止跌倒。因此，通過關注和培養這些技能，一般民眾不僅可以提高生活品質，更可以增加自身的安全，減少意外事件所帶來的損害。
體適能包括健康相關和運動技能相關體適能，對於維持健康和生活品質至關重要。透過健康相關體適能的訓練，人們可以提高心肺適能、肌力、柔軟度等，減少患病風險。同時，運動技能相關體適能的培養也能增加日常生活中的安全性和應變能力。因此，讓我們一起努力，擬定適當的運動計劃，並且持之以恆的執行，享受運動快樂，追求健康生活！
參考文獻:
Franklin, Barry A. (2021). Evolution of the ACSM Guidelines: Historical perspectives, new insights, and practical implications. ACSM's Health & Fitness Journal, 25(2), 26-32.
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