籃球運動的過程中具有高度的間歇性，在場上可能會做突然加速或減速的動作，且動作是由多方向組合而成，像快攻時的向前衝刺和防守時的側向滑步。因此短距離衝刺的爆發力、改變方向的敏捷能力對選手來說是非常重要的。本文中會介紹3種簡易的測驗方式，讓喜愛籃球的讀者更了解自己在速度、敏捷性的能力。
505 Change-of-Direction Test (505敏捷測驗)
這項測驗可以量測籃球改變方向 ( change-of-direction, COD) 的能力。測驗內容包括15公尺直線衝刺，接著進行折返後再加速跑5公尺。其中開始計時的點為直線衝刺的10公尺處，並在折返加速五公尺後結束。與其他敏捷性測驗相比，這項測驗的持續時間相對較短 (約為2-3秒)，也代表了籃球比賽中高強度的變向動作。由於此項測驗是從加速衝刺10公尺後開始計時，因此所反應的是在較高速度的情況下，變向動作的能力。
① 直線衝刺15公尺
② 在10公尺處開始計時
③ 剎車並進行折返
④ 直線衝刺五公尺
⑤ 測驗結束並暫停時間
從上圖可以看到，本測驗重點為③至④階段的煞車變向後再加速的能力。
研究指出籃球選手大約都會在2-3秒完成505 Change-of-Direction Test。
Agility T - Test (T式敏捷測驗)
T - Test也是一項經常使用來評估COD的表現的測驗，因為這項敏捷性的測驗符合籃球運動的專項動作，其中包括了四個方向的短距離衝刺、側向滑步以及倒退跑。因此許多學者認為這項測驗可以有效評估下肢速度、力量和方向改變的能力。
①計時開始，直線衝刺10公尺並觸碰中間角椎
②觸碰角錐後，向左側滑步5公尺並觸碰左側角椎
③觸碰角錐後，變向往右側滑步10公尺並觸碰右側角椎
④觸碰角錐後，變向往左側滑步 5公尺並觸碰中間角椎
⑤觸碰角錐後，倒退跑10公尺並結束測驗
從上圖可以看到，在①階段可以測驗短距離直線衝刺的爆發力，而在②至④階段是測試側向滑步以及變換方向的能力，最後在⑤階段則是測試倒退跑的速度。有研究顯示優秀男子籃球運動員的T - Test成績為9.21 ± 0.24秒
Lane Agility Test(禁區敏捷測驗)
Lane Agility Test是一項多方向的敏捷測驗，其內容包括籃球運動中常使用的動作，例如衝刺、滑步以及倒退跑。而這項測驗被美國職籃NBA納入體能測驗中，對於應用上有一定的指標性。
如上圖所示，這項測驗的距離是利用底線與罰球線組成的長方形作為標準。
①測驗開始，從右上角椎直線衝刺至右下角椎
②右下角錐向右滑步至左下角椎
③左下角錐倒退跑至左上角錐
④左上角錐向左滑步至右上角椎
⑤右上角椎向右滑步至左上角錐
⑥左上角錐直線衝刺至左下角椎
⑦左下角椎向左滑步至右下角椎
⑧右下角椎倒退跑至右上角椎，並結束測驗。
從上圖可以看到，這項測驗是沿著長方形進行順/逆時針方向各一次的移動，其中在長邊的移動可以測驗短距離衝刺以及倒退跑的速度，而在短邊的移動則可以測驗側向滑步的能力。
2019-2020賽季NBA新秀Lane Agility Test成績為11.12 ± 0.59秒
(資料來源：https://stats.nba.com/draft/combine-strength-agility/?sort=LANE_AGILITY_TIME&dir=-1)
上述幾種測驗的方式，都是盡可能以最短的時間內完成為標準。時間越短，表示你在爆發力、改變方向的能力有較好的表現。基於場地以及實用性來說，三項測驗中比較推薦禁區敏捷測驗，因為這項測驗只需要以球場的禁區作為標準即可進行測試，並且可以同時了解球員短距離直線衝刺以及側向滑步的能力，對於各層級球隊在運用上有效且方便。透過這樣簡單的測試，能讓你更了解自身在速度、敏捷的狀態，並且更有方向的去調整訓練內容，有效的去提升球場上的表現。
參考文獻：
Wen, N., Dalbo, V. J., Burgos, B., Pyne, D. B., & Scanlan, A. T. (2018). Power testing in basketball: Current practice and future recommendations. The Journal of Strength & Conditioning Research, 32(9), 2677-2691.
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