訓練負荷和運動傷害是否存在關聯性?
你是否常常聽到：「練越多體能越好」、「休息是不會進步的」等等激勵的話語？這樣的訓練方式可能來自於過去訓練的經驗累積而成，許多人在這樣的訓練環境下常常因為訓練過度而造成傷害。在現今各項運動中，訓練與傷害之間有密切的相關。監控訓練負荷可以有效的去減少訓練過程中傷害的發生。
先前已有學者對多項運動進行研究，發現長期在高訓練負荷的狀態可能造成過度訓練傷害，除此之外，若是一直處於低訓練負荷的情況也可能會導致訓練量的不足，進而提升在高強度運動下受傷的機率。像是許多退役球員，在一段時間沒有訓練後突然去參加業餘比賽，在這種時候受傷的機率就會大幅增加。近期研究發現，除了訓練負荷多寡的差異外，高低負荷轉換的過程對於傷害產生的機率也有顯著的影響。
籃球運動中，訓練負荷與運動傷害確實存在關係！
2017年一篇運動生理與表現期刊的研究 (The relationship between training load and
injury in men’s professional basketball)
針對13名男性職業籃球員統計一個賽季的訓練負荷，並探討與傷害之間的關係。此研究中訓練負荷的量化方式利用運動員主觀的運動強度
(Rated Perceived Exertion, RPE)，並計算長期/短期訓練負荷比值 (Acute：Chronic
workload ratio, ACWR)
且將其分為4個區間(<0.5，0.5-0.99，1.0-1.49，>1.5)。研究結果顯示，當落在1.0-1.49這個區間時，受傷機率小於其他三個區間，也就是說保持1.0-1.49的ACWR可能為職業籃球員的最佳選擇。換言之，無論是要增加或減少訓練負荷，都應以循序漸進的方式進行調整；若是突然大幅提升或減少訓練負荷，則可能增加受傷的機率。
如何計算短期與長期訓練負荷?
短期訓練負荷 (acute workload) 為運動員在一周內完成的訓練量，此訓練量包含7天內訓練和比賽加總的負荷。
例如：一般常見計算訓練負荷的方法是將RPE (運動自覺強度，即代表運動過程選手自身感覺疲累程度) 乘以訓練持續時間，稱之為“ RPE訓練衝量 ”。假使運動員當天接受了60分鐘的訓練，並報告的RPE為6，經計算後則該運動員一天的訓練衝量為360。加總七天的訓練衝量即可得到短期訓練負荷。
長期訓練負荷 (chronic workload) 通常為運動員在四週的平均訓練負荷。這項指標具有參考性，因為它可以清楚提供運動員在當前的訓練或比賽前的訓練情形。
例如，一個運動員每週的短期訓練負荷如下：
- 第1週 = 1200
- 第2週 = 1300
- 第3週 = 1600
- 第4週 = 1500
在這種情況下，長期訓練負荷值為上面四個訓練負荷的平均1400 ((1200＋1300＋1600＋1500) / 4 = 1400 )。
上述研究介紹量化訓練負荷的方式可以應用在各項運動，如跑步、自行車等。無論是要提升自我訓練的品質，或是監控團隊整體的訓練量，相信利用這樣簡單的方式來量化訓練，可以在調整課表上給予一定的協助！
參考文獻：
Weiss, K. J., Allen, S. V., McGuigan, M. R., & Whatman, C. S. (2017). The relationship between training load and injury in men’s professional basketball. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(9), 1238-1242.
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