踮起腳尖更安全
在台灣到處都可以看見Ubike的蹤影，許多人會使用它來郊遊或通勤，然而，大部分的人將坐墊調得太低，可能原因為當你調至理想高度時，會讓使用者墊起腳尖帶來不安全感，但其實這會讓你騎的時候較費力也較容易造成膝關節受傷。
在之前的文章 (用甚麼樣的姿勢騎腳踏車比較安全) 有提到過，坐墊高度跟腳踏車的運動傷害有關，膝關節彎曲30ﾟ到40ﾟ為較恰當的角度。而在2011年一篇《肌力與體能研究》(Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists)可以得知，在騎行過程中，坐墊高度會影響踩踏效率。既然我們都知道坐墊高度的重要性，而要請專業人士量身定做 (Bike fitting) 又太複雜，像是用2D影像來觀察踩踏、利用主動的紅外線擷取3D動作、以動態調整騎姿及量化騎乘時的各關節角度，這些都不適用Ubike一般的騎乘者，但到底要如何自行調整至恰當的高度呢？
如何自行調整坐墊？
坐墊的調整其實有3個要點，分別為坐墊高度、坐墊角度及坐墊的前後位置，但由於Ubike只能調整高度，以下就針對兩種簡易高度調整的方法做詳細說明：
- 大轉子量測法 (Trochanteric length)
1977年，在《運動醫學與科學》一篇研究 (The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics) 提出大轉子量測法，
認為大轉子至地面的高度為合適的坐墊高度。大轉子位於大腿骨根部，連接骨盆關節轉動的位置，先將雙腳伸直自然站立，再將單腳左右轉動，用手摸到大腿外側突起的骨頭即是大轉子。
- 足跟量測法 (The heel method)
2003年，在《高科技自行車》一篇研究中 (Body positioning for cycling) 提出另一種量測方法為足跟量測法，是指當踏板位置為下死點時 (bottom dead center, BDC)，將足跟平整放在踏板上，並且膝關節完全伸直，此時臀部坐在坐墊上為最理想的高度，由於在踩踏時會用的是腳掌，調整好後試著用腳掌踩踏看看，膝關節應是自然的微微彎曲介於30ﾟ到40ﾟ左右。
理想的坐墊高度能減輕膝關節的負荷，降低運動傷害，也能較省力，擁有較高的騎乘效率。透過練習讓你不再害怕理想的坐墊高度，解決墊腳尖帶來的不安全感。
參考文獻：
Peveler, W. W., & Green, J. M. (2011). Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(3), 629-633.
Nordeen-Snyder, K. S. (1977). The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics. Medicine and Science in Sports, 9(2), 113-117.
Burke, Edmund R, & Pruitt, AL. (2003). Body positioning for cycling. High Tech Cycling. Champaign, I.: Humans Kinetics, 69-9
陳家祥, 石翔至 & 相子元. (2015). 最佳的自行車騎乘姿勢. 人文社會科學研究: 教育類, 9(4), 1-11.
加入會員看更多
