棒球打者揮棒時，需要透過髖關節旋轉和軀幹的連動，才能將下肢產生的力量順利傳至上肢，以「功率 = 力量 x 速度」來看，打者的力量始於髖部，經由軀幹轉移，最終以手臂傳遞至球棒。擊球需依靠全身性動作和速度，因此若想將打者平時阻力訓練所累積的肌力，快速轉換成專項適合的力量，則應多加使用旋轉的特性制定訓練內容，而非直線加速運動 (如舉重、拔河等) 的阻力訓練方式。
設計屬於打者的訓練方針，應模仿在打擊時有順序性的 (髖-胸-手) 動力鏈及瞬間爆發力，動力鏈訓練內容主要希望運動員以旋轉動作模仿實際投擲的動作模式；瞬間爆發力則以肌肉在離心收縮後立即向心收縮的相關運動為主，以常見的重量訓練器材藥球進行不同重量的投擲動作，能結合以上兩種所需訓練是不錯的選擇。本篇研究招募了55位高中棒球選手，控制組選手用標準規格的球棒進行100次擊球和傳統的重量訓練 (深蹲、握推、引體向上)；而實驗組選手除了100次擊球和傳統的重量訓練外，還加入藥球投擲動作，兩組都進行每週3天為期12週的訓練。研究結果發現，實驗組增加了藥球投擲訓練後，在軀幹旋轉力量、髖-胸-手的轉動力量、深蹲和握推的肌力 (圖1)皆顯著優於控制組。
那該如何正確地投擲藥球呢？根據研究中針對棒球選手的旋轉動作所設計的藥球投擲動作，選手可以依照自身肌力選擇適當的重量(研究中使用6磅藥球)，在腰部高度保持手臂伸直，接著利用髖部旋轉帶動軀幹朝投擲方向轉動，並以最快的速度將球朝混凝土牆投擲 (圖2)
打擊是一種全身性的爆發動作，力量始於臀部通過軀幹傳遞，最終到達球棒，並以最快的擊球速度結束，因此，打者的訓練應針對專項特性，訓練軀幹的旋轉力量和肌肉彈性。藥球訓練最主要的功能就是利用加重的器材，模擬打擊的動作模式，以增強爆發力和肌肉彈性，棒球員可以試著在阻力訓練中加入藥球訓練，或許能打破揮棒速度不足的窘境！
參考文獻：
Szymanski, D. J., Szymanski, J. M., Bradford, T. J., Schade, R. L., & Pascoe, D. D.(2007). Effect of twelve weeks of medicine ball training on high school baseball players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 21(3), 894-901.
Taniyama, D., Matsuno, J., Yoshida, K., Pyle, B., & Nyland, J. (2021). Rotational medicine ball throw velocity relates to NCAA division III college baseball player bat swing, batted baseball, and pitching velocity. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(12), 3414-3419.
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