新的一年已經開啟，是時候為自己設定一個明確且可實現的新年目標了，這不僅能夠激發動力，還可以幫助你踏上健康生活的第一步。本篇文章參考美國運動醫學會(ACSM)的許多文章，統整出精華實用的十點建議，從目標設定到裝備選擇，再到科技助力和社群參與，為你提供一份深入淺出的新年度科學健身指南。
1.設定明確且可達成的目標
新年新目標，首要之務是設定一個具體、可達成的目標，避免只是說「我想更健康」，而是明確訂定如「我想要登玉山」、「我想要泳渡日月潭」、「我想要騎車環島」、「我想要完成一次馬拉松」，訂定具體的目標才會更有方向，並且在最後完成時較有成就感。
2.正確、具體的達標方法
正確的達標方法也十分重要。不同的運動所需要的肌力、心肺與柔軟度會不一樣，而規劃也不能只有「這周要練到心肺與肌力」，可以試著加入更多細節，例如「這週二跟四下班後要跑30分鐘，每天做50個深蹲」。
3.空出不可妥協的時間
「今天朋友有約我聚餐喝酒」、「下班好累喔」，運動時間往往都是第一個被犧牲掉的時段，因此要堅決空出不可妥協的時間，運動也是必須執行的重要行程，最好選固定、方便的時間，不管遇到什麼狀況，都要去運動。
4.循序漸進加強訓練內容
透過小幅調整強度訓練，就能夠循序漸進地往前邁進，讓目標更容易實現。例如，目標是跑一場馬拉松，那麼首先可以訂定每週的跑步計畫，從每次跑3公里開始，逐漸增加距離，接著再提升速度從8分速開始，逐漸增加速度到7分速6分速，這種漸進的調整不僅能減輕壓力避免受傷，也有助於實現長遠計劃。
5.重視休息和恢復，補充營養
給身體充分的休息時間，適時補充水分、蛋白質和碳水化合物等營養，有助於保持動力和減少疲勞；其中，注意運動前、中、後等時間要補充的營養不同，做好最佳的規劃可以讓身體更好地恢復，提高運動效果。
6.定期檢查、保養、維修，根據實際情況調整策略
計劃是為了更好地達成目標，但計畫有時趕不上變化，因此在制定計劃後，我們需要定期檢視和調整計劃，就像車子也都要定期檢查保養一樣；定期諮詢物理治療師，檢查哪裡肌肉使用不當，根據實際情況調整策略，才能確保自己在變幻莫測的生活中依然能夠達成目標。
7.尋找專業教練
術業有專攻，尋找體能專業教練是達成健身目標的關鍵一步。他們擁有豐富的知識和經驗，能夠根據個人狀況製定量身訂做的運動計畫，專業教練了解身體的運作，能有效預防受傷並最大化提升訓練效果。
8.選擇基本經濟型的運動裝備，重視襪子和鞋子的選擇
選擇適合的運動裝備也是一個重要的環節，基本的經濟型裝備包括運動衣、褲子、襪子和鞋子；其中，襪子和鞋子的選擇比運動服裝更為關鍵，一雙舒適的鞋子和合適的襪子不僅能夠提高運動的舒適度，還能夠減少受傷的風險，切記，不必一味地追求昂貴的裝備，根據實際需求選擇適當價位的裝備即可。
9.利用現代科技提升運動效率，根據需求選擇科技裝備
現代科技為我們的健身之路提供了更多可能，智能手錶、健身APP等應用可以幫助我們更好地監測運動數據，提高運動效率。在選擇科技裝備時，應該根據個人需求和預算做出明智的選擇，科技裝備不僅能激發你的運動動力，還能讓整個過程變得更加有趣。
10.找到志同道合的運動社群，科技平台尋找運動伙伴
孤單的運動不如有伙伴一同助力更有動力，在科技的幫助下，我們能夠輕鬆找到志同道合的運動社群，尋找運動伙伴，這樣的社群不僅可以共同激勵，還能夠分享運動心得，得到建議和支持，彼此之間形成一種良性競爭，讓整個運動旅程變得更加豐富多彩。
2024是一個全新的開始，只要根據以上十點按部就班地執行，你將能夠輕鬆迎接更健康、更有活力的新生活！
參考文獻
DeSimone, Grace T., (2024). 24 Fit Tips f or 2024. ACSM's Health & Fitness Journal, 28(1), 4-5.
Fountaine, Charles J., (2023). Ten holiday gift ideas for the fitness enthusiast. ACSM's Health & Fitness Journal, 27(6), 64.
Fountaine, Charles J., (2024). Ten new things to try in 2024. ACSM's Health & Fitness Journal, 28(1), 49-50.
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