運動後常會發現肌肉、筋膜變得緊繃、痠痛，若肌肉及筋膜長期處於緊繃且疼痛的狀態下，可能會導致身體柔軟度變差，甚至提高受傷的風險，因此，運動後的放鬆成為十分重要的課題。借助滾筒、按摩球或筋膜槍等放鬆器材進行的自我筋膜放鬆是一種近年來興起的放鬆方式，其中筋膜槍因可以高頻率震動，反覆按摩肌肉及筋膜，成為了自我筋膜放鬆的熱門選項，可是使用筋膜槍時的震動頻率越高，放鬆肌肉、筋膜的效果一定就越好嗎？
2021 年發表的一篇研究中，招募 14 位健康成年人，在膝關節伸直與屈膝45度的情況下，對兩腳股外側肌中點往上5公分&往下5 & 10公分等三處，進行筋膜槍按摩放鬆，同一隻腳會以25 Hz或52 Hz兩種頻率隨機進行介入，並以超音波觀察淺層及深層筋膜長度的變化，進行前後測比較後，以此推論不同頻率筋膜槍介入，對放鬆的效果是否有影響(如下圖)。
不同頻率的筋膜槍放鬆效果一樣
研究結果顯示不管在直膝或屈膝的情況下，兩種頻率都可以有效增加淺層以及深層筋膜的長度( p < .05)，且兩種頻率增加筋膜長度的效果並沒有達到顯著差異，表示不管是低頻率或是高頻率的筋膜槍按摩，放鬆的效果一樣!
選擇舒適的按摩頻率更重要
以往大眾認為筋膜槍的震動頻率越高，其按摩效果就會越好，因此很多人會選擇使用較高頻率進行放鬆，然而，使用後卻發現高頻率的震動會使人感到不適，但本研究發現，震動頻率並不會影響放鬆效果。因此，選擇自覺舒適的按摩頻率，才能增進進行按摩放鬆的意願，同時有效地進行震動筋膜槍放鬆，藉此達到良好的運動恢復效果!
參考文獻: de Souza Bezerra, E., Lunardi, M., Sakugawa, R. L., & Diefenthaeler, F. (2021). Acute effects of myofascial release with portable electric massager at different frequencies: A randomized pilot study. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 28, 225-230. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2021.07.037
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